Zwangerschapstraining Zoetermeer – Floor® Zwangerschaps- en Hersteltraining | Parentus Fysio Zoetermeer
Zwangerschapstraining Zoetermeer – sterk, fit en voorbereid met de Floor® methode
Zwanger zijn is een bijzondere periode. Er verandert veel tegelijkertijd in het lichaam. De houding verandert, gewrichten worden soepeler door hormonale invloeden en spieren zoals de buikspieren en bekkenbodem krijgen een andere functie. Daardoor kunnen klachten ontstaan zoals bekkenpijn, lage rugpijn of vermoeidheid.
Met de zwangerschapstraining volgens de Floor®-methode bij Parentus Fysio Zoetermeer helpen we vrouwen om tijdens de zwangerschap sterk, stabiel en fit te blijven. Deze vorm van zwangerschapsgym in Zoetermeer is speciaal ontwikkeld voor het lichaam van de zwangere vrouw en wordt begeleid door een fysiotherapeut.
De training helpt je om zo fit mogelijk aan de bevalling en het moederschap te beginnen. Daarnaast kun je na de bevalling deelnemen aan de Floor®-hersteltraining om je lichaam op een veilige manier weer op te bouwen.
Binnen Parentus Fysio Zoetermeer wordt deze training onder andere begeleid door Cleo, die gespecialiseerd is in klachten rondom zwangerschap en herstel na de bevalling. Hierdoor kun je veilig trainen en wordt er altijd rekening gehouden met jouw lichaam en fase van de zwangerschap.
Wat is de Floor® zwangerschapstraining?
De Floor®-methode is een trainingsprogramma dat speciaal ontwikkeld is voor vrouwen tijdens en na de zwangerschap. De methode is gebaseerd op fysiotherapeutische kennis van het bewegingsapparaat en richt zich op de spieren die tijdens zwangerschap en bevalling het meest belast worden.
Tijdens de zwangerschapstraining besteden we onder andere aandacht aan:
- bekkenbodemspieren
- diepe buikspieren
- stabiliteit van het bekken
- rugspieren
- houding en ademhaling
- ontspanning en lichaamsbewustzijn
Daarnaast werken we aan kracht, stabiliteit, souplesse en conditie. Hierdoor blijft het lichaam sterk tijdens de zwangerschap en wordt het herstel na de bevalling vaak makkelijker.
Het Floor®-programma bestaat uit Floor®-Zwangerschapstraining, Floor®- Hersteltraining en Floor®-Bevallingsvoorbereiding.
Wil je meer weten over Floor®? Kijk dan op www.ditisfloor.nl
Wanneer kun je starten met zwangerschapstraining?
Je bent welkom om te starten met zwangerschapstraining vanaf de termijn‑echo, meestal rond 12 weken zwangerschap. Daarna kun je op vrijwel ieder moment instromen.
Veel vrouwen trainen door tot vlak voor de bevalling. Omdat de lessen het hele jaar door plaatsvinden, kun je flexibel starten en blijven deelnemen zolang je zwangerschap goed verloopt.
Na de bevalling kun je vaak weer starten met hersteltraining:
- vanaf ongeveer 3 weken na een vaginale bevalling
- vanaf ongeveer 6 weken na een keizersnede
De oefeningen worden altijd aangepast aan de fase van je zwangerschap of herstel.
Wanneer:
Dinsdag van 19.30 – 20.30 uur
Kosten:
Proefles is altijd gratis en vrijblijvend
Losse les € 17,50
10-rittenkaart € 135,-
6-rittenkaart € 90,-
Vergoeding:
Er zijn zorgverzekeraars die het Floor®-Programma vergoeden vanuit de aanvullende zorgverzekering.
Door:
Cleo van Wetten-Herfst
Zwangerschapsgym in Zoetermeer bij Parentus Fysio
Onze zwangerschapstraining vindt plaats in Zoetermeer De Leyens, in een rustige en goed bereikbare omgeving.
De lessen duren ongeveer 60 minuten en worden gegeven in kleine groepen (maximaal 10 deelnemers) zodat er veel persoonlijke aandacht is. De trainingen worden vaak opgebouwd in de vorm van circuittraining en groepsoefeningen. Hierdoor train je verschillende spiergroepen en blijft de training afwisselend en motiverend.
Tijdens de training werken we onderandere aan:
- stabiliteit en kracht
- conditie en souplesse
- bekkenbodemtraining
- ademhaling en ontspanning
- functionele oefeningen zoals opstaan, tillen en draaien
Door deze kleinschalige opzet blijft de training veilig, overzichtelijk en persoonlijk.
Intake en persoonlijke begeleiding
Voordat je start met de zwangerschapstraining vragen we je een intakeformulier in te vullen. Hierdoor kunnen we beoordelen of deelname veilig en verantwoord is. Tijdens de intake kijken we onder andere naar:
- eventuele klachten
- je sportervaring (niet vereist!)
- de fase van je zwangerschap of herstel
Op basis daarvan wordt de training persoonlijk aangepast.
Floor® Hersteltraining
Wil je na je bevalling (ook) weer verantwoord toewerken naar een goed herstel?
Welkom dan bij de Floor® Hersteltraining! Ook als je niet aan de zwangerschapstraining hebt meegedaan.
Het is een perfecte opstap om weer fit te worden. Starten kan vanaf 3 weken na je bevalling. Beviel je met een keizersnede dan kun je na 6 weken instappen. Leidend is echter altijd hoe jij je voelt. Ben je voldoende uitgerust etc. Heb je hier vragen over dan kun je van te voren altijd even contact opnemen en we bespreken dit natuurlijk ook in je intake voordat je (weer) start. Ik zorg dan verder voor een verantwoorde opbouw met de optimale aandacht voor jouw persoonlijke herstel waarbij je buik en bekkenbodem de nodige aandacht krijgen.
Lesdag en praktische informatie
De zwangerschapstraining bij Parentus Fysio Zoetermeer vindt plaats op:
Dinsdag van 19:30 tot 20:30 uur.
Je kunt starten met een gratis en vrijblijvende proefles om te kijken of de training bij je past. Daarna kun je je eenvoudig inschrijven voor de lessen.
De planning van de lessen verloopt via Momoyoga, waarmee je gemakkelijk je trainingen kunt reserveren en beheren.
Als je vóór de bevalling lessen overhoudt, kun je deze vaak gebruiken voor de hersteltraining na de bevalling.
Aanvullende begeleiding rondom zwangerschap bij Parentus
Naast zwangerschapstraining biedt Parentus Fysio Zoetermeer meerdere diensten rondom zwangerschap en herstel.
- behandeling van bekken- en stuitklachten tijdens zwangerschap
- controle van diastase na de bevalling
- postnatale training
- fysiotherapie bij klachten na zwangerschap
- Floor® bevallingsvoorbereiding
- Pretechografie 2D/3D/4D
Door deze combinatie van begeleiding kunnen we vrouwen tijdens én na de zwangerschap goed ondersteunen.
Veelgestelde vragen over Floor® zwangerschaps- en hersteltraining
Wanneer kan ik starten met zwangerschapstraining in Zoetermeer?
Je kunt meestal starten vanaf ongeveer 12 weken zwangerschap, rond de termijn‑echo. Instromen is de hele zwangerschap mogelijk.
Is sporten tijdens de zwangerschap veilig?
Ja. Zwangerschapstraining volgens de Floor® methode is speciaal ontwikkeld voor het lichaam van de zwangere vrouw.
Kan ik meedoen als ik bekkenklachten heb?
Ja. Veel vrouwen starten juist met zwangerschapstraining omdat ze bekkenklachten ervaren. Soms is het raadzaam om eerst een afspraak fysiotherapie te maken.
Wanneer kan ik beginnen met trainen na de bevalling?
Na een vaginale bevalling kun je vaak vanaf ongeveer 3 weken starten met hersteltraining. Na een keizersnede meestal rond 6 weken.
Kan ik doortrainen tot vlak voor de bevalling?
Ja. Veel vrouwen trainen tot kort voor hun uitgerekende datum. Zolang jij je goed voelt kun je blijven trainen. Mocht je twijfelen, overleg dan met jou Floor-trainer.
Hoe lang duurt een les zwangerschapstraining?
Een training duurt ongeveer 60 minuten.
Hoe groot zijn de groepen?
Binnen trainen we met maximaal 10 deelnemers.
Kan ik eerst een proefles doen?
Zeker, graag zelfs! Je kunt starten met een gratis en vrijblijvende proefles om te kijken of de training bij je past.